挖出以前找的資料-貝茲法
六年前就知道的方法，當別人已經努力在練習並獲得良好視力，我還在持續為自己的偷懶找藉口。
這次就給自己一個挑戰，看看能不能持之以恆，做榜樣給孩子看。
2021.10.22 重新爬文複習。其實網路資料很豐富了，在這邊僅重新整理屬於、適合我自己的重點。(以下資料 多為網路資料蒐集，並非我原創。)
跟朋友聊起，為什麼藥避免戴眼鏡？-->因為 當你習慣依賴輔助工具後，自己卻是會忘記原本該使用良好習慣的方式（摘自 LEO生活筆記）
近視成因：眼軸變長是果
貝茲三原則：
1.怡動：靈活的用眼、不僵硬呆滯地看
2.匯視：對焦在同一點上看（可藉由交視/通視的練習、看3D立體圖，來轉換散視的用眼習慣）
雙眼匯視圖三層次的運用
怎樣可以輕易的確知，（1）已學對丶學好「匯視」了呢？ （2）已開始運用到日常的生活上呢？
3.放鬆：眨眼放鬆、掌療放鬆、放鬆地看，才能輕鬆的匯視和怡動。
工具準備：
1.降低老花眼圖表、
2.同心圓圖表
使用方法：每天早晚，裸視(或度數低的眼鏡)，順/逆時鐘各描兩次。
同心圓圖是一個很好理解匯視的一個方法。試試看一次只看一條線，繞完一圈再進入下一圈，自己可以看到第幾圈？或是很輕鬆就可以描到最內圈？ 描的很正確的話，會發現兩眼正看著的那條線特別黑亮(但不是一整圈都很黑亮喔，是眼睛看著的那附近)。等到自己可以隨時看出特別黑亮的線，並輕鬆繞完全部的圓，那基本上你已經建立匯視的能力了，再來就把匯視應用在其它的圖，或日常生活上。
2.大E字&3.中文視力練習圖表、
使用方法：每天早晚，裸視(或度數低的眼鏡)，順/逆時鐘各描三次。
為什麼要掃描它其實原因很簡單，取得容易，而且E字又有非常多的角度與長度，字體的大小又剛好是眼睛可視範圍，不會造成斜視或是要大動作轉頭等缺點。掃描大E字的方法就是，用眼睛描E的外圍，並要確定看的時候E字的外框邊邊是黑白分明，沒有毛邊，沒有疊影。若描得好的話，一樣會發現E字邊邊線條非常乾淨，而且黑的發亮！（描邊範例--慢速--中速--快速）
放鬆輕快地掃描每個字的輪廓。將中文視力練習圖表貼在與視線同高的牆上，站在約一公尺的距離(距離依度數自行調整)，找到自己看的清楚的那一行，逐字順時針與逆時針各掃描一次，並進階掃描稍微不清楚的下一行，刺激大腦視神經系統。若貝茲三原則配合的很好，不清楚的那行，有時候會突然變得清楚，每個字的邊邊都是黑白分明，而不是糊糊的喔！恭喜你，這就是閃視啦！若能常常將此方法用在日常生活中，視力大幅度改善的日子就不遠囉！
4.匯視入門圖表：是否能看著左邊O時，看出右邊O的顏色較淡且較模糊；看著右邊O時，左邊模糊？視力非常好的人，可以輕易分辨出距離最近的2個O，甚至能分辨O字母的左半圓與右半圓！我們的目標就是要能達到分辨O字的左右邊
5.裸視或配戴低度數眼鏡：臨界值恢復法。目的是找到「臨界值」，也就是有點清楚又有點模糊的「遠點」！若是看書或看電腦，則建議眼鏡至少降低150度；若是看較遠的招牌或電視，則降低50-100度。因為每個人練習的地點不同，度數可自行調整，只要目標物有點清楚又有點模糊即可。
放鬆運動Long Swing：貝茲醫生非常推薦睡前做這項運動，因為「全身擺動」運動不僅可以放鬆眼部肌肉，連肩、頸、腰、背都能有效的放鬆，舒緩被繃了一整天的肌肉。對於有失眠困擾的人，睡前做個運動，還能放鬆腦部、調節太過旺盛的交感神經，幫助睡眠。將這個動作操作個十分鐘，可以把煩雜的心思意念消除掉一大半！
「全身擺動」非常非常簡單，隨時隨地都可以操作，簡單到可能你不會相信這個動作所能帶來的益處(改善視力、改善失眠等)。「全身擺動」的動作可以參考下面這個影片：
https://www.youtube.com/watch?v=7agJ9lxSHEw
做這個動作時，記得速度一定要慢，配合呼吸，脖子與肩膀要放鬆，目的要讓心靜下來。身體向左轉時，頭也要跟著往左，眼睛順著身體轉動的動力往左邊看，身體向右轉時，頭向右轉，再輕輕隨著身體的擺動看向右邊。記得，眼睛一定不能用力，不能只看同一個點、更不能盡力往左及往右看，而是跟著身體的擺動慢慢看向左邊及右邊，可以想像成眼球輕輕往左晃及往右晃，就像手臂一樣，跟著身體動能往左輕甩及往右輕甩。 如此才能達到身體和心靈都放鬆的狀態。若能操作個10~30分鐘，可以很明顯感覺到眼肌比較放鬆，眼球靈活度明顯提升。若能在「掌療」前先做「全身擺動」，改善視力的效果更是比單做掌療好上許多。
眼睛一不舒服，馬上做眼睛操=>隨時注意眼睛是否疲勞。就很單純站在一個能看到很遠地方的點 然後盡力看最遠(能對焦)的目標物 大概10秒 馬上看離自己大概幾公尺的目標物 大概十秒再看剛剛那個遠的 幾次後 感覺眼睛眼壓變小 就結束了 其實很簡單 我只要眼睛感覺漲漲的 有時在大馬路就看著大樓樓頂開始作....如果沒窗外的遠處可以做，其實在房間也可以做喔，先看牆上的最小字（越小越好）、再看近距離的物品或手指，來回操作幾次讓眼睛變換焦距。這個眼睛操其實很簡單，概念和操作3D立體圖表相同 (「通視」與「交視」的切換)，也就是透過練習貝茲法的「匯視」來放鬆。看小字其實和看遠是有相同的效果，(相同大小的字，拿越遠字就會越小)，所以在室內有限的距離中，就盡量看越小的字，模擬看遠的用眼方式，小字同時也訓練到「匯視」中所謂的對焦。但是要特別注意的是，這個眼睛操仍需同時做到「怡動」，否則是無法達到放鬆的效果。也就是，在看遠處的大樓樓頂或小字，都仍需隨時"掃描"，千萬不能"用力凝視"著目標物十秒，這樣反而會讓眼肌更緊繃。
視力遊戲：
第一天 眼周穴道按摩教學、兩人一組眨眼模仿50下、眼睛走迷宮並記錄眨幾次眼
第二天 眼周按摩、眼球上下左右轉動各7下、遠近冥想（透視與看鼻子）、
黑白圖案描邊並記錄眨眼次數
第三天 全身按摩球放鬆、繩子串珠變焦觀察（X型繩索）
第四天 眼球轉動與冥想、手指變焦觀察（把同學變成2個頭）、動動眼找注音、描國字的一
